[...] 6.00- koniec treningu posiłek potreningowy? 7.00-praca 9.00 - pauza na posiłek(standart ryz,piers,warzywa) 12.00 - pauza na posiłek( ryz piers warzywa) 17.30- powrot do domu tutaj raczej zjem to co ugotuje żona (rowniez dba o zdrowie wiec to bedzie pełnowartościiwy posiłek) 20 posiłek?????? 21 koniec dnia I tutaj pytanie o 4 rano nie mam [...]
[...] i popracować nad sobą bo efekty jakieś będą? Wiek: 31 Waga: 70 Wzrost 183 Oczywiście nie myślę już o jakiejś super sylwetce, tylko żeby jakoś sensownie wyglądać. W domu mam coś podobnego (stoi od dawna i nie używane): Jakie dodatkowe ćwiczenia uzupełniające w warunkach domowych (bez innego sprzętu) powinienem wykonywać przede [...]
Witam jestem nowy na forum.I chciałem się dowiedzieć jak trenować na rowerze stacjonarnym żeby zrzucić trochę kilogramów?Warzę 100kg i mam 178cm wzrostu grubasek jestemMam w domu rower i chciałbym w zimie zacząć na nim jeździć 6 dni w tygodniu po 1godz i przejechać jakieś 30 do 40km.Już zacząłem tak trenować jakieś 2 tygodnie. Proszę o poradę czy [...]
[...] powinien być stosunek, białek do tłuszczy i węgli, dietę chciałbym uzupełniać suplementami, ponieważ nie będę w stanie nosić 4 posiłków przy sobie, sporo czasu nie ma mnie w domu. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, od tygodnia codziennie rano uprawiam marszobieg - około 3 km. Stosowalem dietę Dukana, krótkotrwały efekt. Byłem z wizytą u [...]
[...] rzeźba, trochę siła Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pływanie, bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i oczywiscie zasoby kazdego domu :> Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat. Mam nadzieje że mi pomożecie mimo ze temat ten byl poruszany multum razy. A konkretniej dostalem od kolegi 25tabletek po 10mg jedna tabletka , przyszedłem do domu, pierwsze co internet multum storn przeczytanych, o efektach, efektach ubocznych i nie tylko wszytko wszytko, ogólnie troszke strach troche ciekawosc. Biarąc 3 tabletki [...]
[...] bo to przeciez siedzac to chyba jakas kicha) ogolem standart wyniesie jakies 700zl, atlas z lawka jakies 500zl zas ten nowoczesny 1300zl ogolem co lepiej wybrac do domu, zona sie uparla zeby atlas bo tam moze jakimis linkami cwiczyc pupe, zas ja wole standart znany z dawnych kafarskich mordowni w silowni ;) choc szczerze to te atlasy [...]
[...] i chciałabym to zmienić. Lecz nie wiem jak mam ćwiczyć gdyż uda jak i łydki mam umięśnione a nie chciałabym żeby stały się jeszcze bardziej rozbudowane. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni a w domu dysponuje tylko leg magic i steperem skrętnym. Bardzo proszę o Wasze rady lub ewentualnie plan ćwiczeń. ZA pomoc z góry bdziękuję
[...] 100 -martwy ciąg: 110 -przysiad: - witam, po ostatnim cyklu jaki miałem przybrałem fajnie i byłem zadowolony z postępów, tylko niestety przeprowadzka i remontowanie domu + praca i doszło do tego że w ciągu 3 m-cy spadło 15kg z powodu braku na ćwiczenia i regularne posiłki, teraz już ćwicze od 2 m-cy i myślałem żeby zrobić sobie cykl ok w [...]
[...] od kilku lat w wolnych chwilach plywam, nie pije, nie pale, etc etc. Jestem szczuply, i nie boje sie nadwagi, gdyz mam naprawde szybki metabolizm, ilekroc jednak jem cos w domu, w pracy, albo na uczelni, zastanawiam sie czy nie wyrzadzam mojemu organizmowi niedzwiedziej przyslugi. Chcialbym stad zapytac bardziej doswiadczonych uczestnikow forum [...]
[...] że większość z Was oburzy się a ja zostanę zlinczowany. Dziś miałem kiepska sytuacje, ale od początku. Kiedy przyszedłem z siłki (przed, na i w drodze było wszystko OK) do domu nagle zrobiło mi się bardzo nie dobrze zawroty głowy, zbladłem i wymiotowałem. Przed siłka wziąłem 256mg kofeiny (nie w jednej porcji jak coś, w przeciągu 2h), a po [...]
witam, mam mało czasu więc do rzeczy. prawie rok czasu walcze z lipomastia... cwicze na silowni 3x w tygodniu + w domu drążek pompki , brzuszki.. Gdy zaczynalem walczyc z lipo wazylem 89 kg..aktualnie waze 78kg..cy.cki co prawda zmniejszyly sie troche (tzn zszedl z nich tluszcz, lecz nie do konca) i zostaly te suutki(co prawda tez mniejsze lecz [...]
[...] na 2 zmiany: dwa tygodnie z rzędu od 6 do 14 i 1 tydzień od 14 do 22 ( tzw. dyżur) Okno zywnieniowe 16-22 Pracując na ranną zmiane nie ma problemu bo: - przychodże do domu o 14:20 - trening 14:30-15:30 - 1 posiłek: 16 Od 30 września mam ten tydzień na popołudnie. Muszę od tego dnia zmniejszyć moje okno żywnieniowe o 1h, bo pierwszą [...]
[...] Tesc co e7d 1 Amp. 250ml (Apteka) . Czas trwania okolo 6 miesięcy chyba 25 albo 26 amp juz poszło ale chciałbym juz z tego zejść. Dostępne środki Pct które posiadam w domu to 2 opakowania Clomidu po 20 Tab. 50 Tab Tamoxu po 50 Tab. 2 opakowania Pregnylu po 15.000 iu Potrzebuje porady znawców tematu jak moge to ułożyć to w jedną sensowna [...]
[...] przed rozpoczęciem treningu (kick boxing) piję BCAA (10 gram); odrazu po treningu 4 kapsułki kreatyny + 1 tauryny zaraz po tym znów pije BCAA (10 gram) potem jem posiłek w domu i znów witaminy. treniuje od poniedziałku do piątku na weekend wypoczywam i biore w porze obiadu BCAA (10 gram) i rano przed śniadaniem (30 min) 4 tabletki kratyny + 1 [...]
Witam, oto mój plan treningowy :P mój staż to 2 miesiące, ćwicze w domu, posiadam ławke poziomą, sztange, sztangielki i drążek, Jest to plan na mase, prosze o ocene i jakieś wskazówki :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Wiek : 16 Waga :65.1 Wzrost : 171 Cel do osiągnięcia : Masa i Rzeźba Staż : 2.5 roku ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna : trenuje boks , jazda rowerem na duże odległości :) dieta: brak / nie wiem jak sie do tego zabrać biceps:33 klatka:90 Witam Ponieważ nie mam prawie wcale wolnego czasu ułożyłem sobie specyficzny plan ćwiczeń i nie wiem czy jest [...]
[...] tu nowy niemogłem nic podobnego znalesc wiec pisze. Dawniej trenowałem tylko na siłowni głuwnie na siłe i mase ale teraz przerzuciłem sie na sporty walki trenuje w domu bo mam w miare dobre warunki(posiadam worek,gruszke,ławke hantle,rekawice itp.).Kiedyś jak cwiczyłęm na siłowni to Posiłek spozywałem jakas 1 godz przed rozpoczeciem [...]
[...] ,ale mam hmm życie raczej ruchliwe posiadam małego pieska którego trzeba 3 razy do dnia wyprowadzić,uczęszczam na zajęcia Zumby 3 raz w tyg w Fitness klubie i 1 raz w tyg w domu z płyty DVD(czasem jeżdżę na te zajęcia rowerem a czasem mnie podwozi mój partner samochodem),do tego w poniedziałki i czasem tez w czwartki chodzę na siłownie.Od [...]
